oliwa z

[...] maslo, ser kozi plesniowy, pomidor, ogorek, swieza bazylia, kawa 2.kawalek swiezego ananasa, awokado, wedzone udko kurczaka, ogorek, herba z cytryna 3.karkowka, brokuly, oliwa 4.cienki plasterek karkowki, musztarda, 2 orzechy wloskie, maly kawalek suszonego mango 5.jajko, pieczarki, maslo, cebulka 6.whey herba z cytryna, odrobina miodu [...]

[...] zadnego robic nie moge. miska - plan miski 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, blekitny lazur, pomidor, ogorek, kawa 2.whey, sok marchewkowy herba z cytryna 3.mala salatka: salata, pomidorki koktajlowe, plasterek karkowki, ser plesniowy, oliwa 4.schab ze sliwka, brokuly, oliwa herba z cytryna 5.zupa pomidorowo-soczewicowa

[...] nie musisz jej pić - lepiej by było dać carbo jeśli robisz aeroby i zależy Ci abyś nie stracił mięcha, dobre BCAA też by się przydały ;-) Na noc : tunczyk + chleb + oliwa - nie bardzo ... z tunczyka wylewaj olej to po 1 bo jest ujowy... chleb wywal całkiem ,jak możesz zastąp go lepiej twarogiem jakimś,oliwa jak najbardziej ;-) przed [...]

Wypiski, 25.10.2011 DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening *wieczór: 4.peak, jabłko,kapusta kiszona 5.pstrąg świeży prosto ze stawu z piekarnika, wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone) z [...]

[...] wedzony, pomidor, ogorek, kawa 2.kanapka fasolowa, maslo orzechowe, maslo migdalowe,pol banana, kakao ze smietanka 3.whey 4.brokuly, salata, pomidor, 200g udziec indyka, oliwa, musztarda plus sobotnia impreza 2,5 drinka - czysta wodka z swiezo wyciskanym sokiem pomaranczowo-cytrynowym (sama wyciskalam) i niestety orzeszki ziemnie, no ale nic, [...]

[...] jajko, maslo, ser plesniowy, pomidor, ogorek, bazylia, kawa 2.whey 3.owsiane, siemie lniane, jajko, smietana, pol malego banana 4.udziec indyka, borkuly, salata, pomidor, oliwa, maslo 5.kakao ze smietanka (10mln 10%), heraba z cytryna i odrobina miodu 6.marechewka, kawalek sera plesniowego, kawaleczek kielbasy mysliwskiej,maslo migdalowe, [...]

17 dzień masy Dieta 1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, słodzik 2. jaja kurze 3szt, płatki owsiane 70g, Whey 15g, słodzik 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, fasolka szparagowa 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, fasolka szparagowa 5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, fasolka szparagowa 6. jaja kurze 4szt, chleb graham [...]

1.Płatki owiane 70g 8 5 44 Jajka 3 12 9 0 Pełnoziarnisty 70g 5 1 33 łącznie 25 15 78 2. 2x Banany 180g 2 1 39 Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Mięso z kuraka 100g 21 1 0 Oliwa 0 10 0 łącznie 29 14 87 3. Kurak 100g 22 1 0 Czasem wołowe, rybka itd. 100g Makaron pełneziarno 13 2,5 66 Warzywa Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 35 [...]

[...] ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 20.11.11 NT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, oliwa 2. whey, olej kokosowy, marchewka 3. jajko+ białka, pomidor, sałata lodowa 4. jajko+ białka, rzodkiewka, sok z kapusty kiszonej 5. jajka, kapusta kiszona, pomidor + [...]

[...] do krecenia aerobow:-D http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/fc8db7c79fcf0655d6a0cceec9a965bf.jpg ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,50g kasza 4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,50g kasza 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka [...]

Sniadanie 4 bialka jaj + oliwa 30g b17,5 t30 w1 II Sniadanie 35g WPC + 100g orzechow + 100g brokulow b30 t60 w13,5 Obiad cyc z kury 150g + oliwa 30g + 100g salaty b32 t30 w1,5 Potreningowy losos 200g b34 t42 w0 Kolacja 4 bialka jaj + oliwa 20g + brokulow 100g b17,5 t20 w2,5 Przed snem twarog 200g b34 t0 w7 W polowie snu WPC 35g b30 t0 w0 [...]

Wypiski, 14.12.2011, DNT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.łosoś z pieca, 5. peak whey deliciuos (ciasteczkowy MNIAM; no nie mogłam nie spróbować):-D + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, [...]

[...] chili, kurkuma Miska(znowu brak zrzutu, zapomniałam wpisać@-), kalorie wyliczone) 1.50g owsiane, 3 jajka, 70g mleko, 200g marchew 2.30g ryż czerwony, 130g tuńczyka, 10g oliwa, papryka 3.50g ryż basmati, 150g polędwiczka wieprzowa, 5g oliwy, 200g marchew, kapusta kiszona Trening 4.100g banan, 10g whey 5.35g ryż basmati, 130g indyk,7g oliwa, [...]

Wypiski, 27.12.2011, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 3, 4 serie*10 *wieczór: 4.karp z pieca, mandarynki, jabłko, 5. kilka kawałeczków śledzi - jedne z cebulką i korniszonami, drugie z suszonymi [...]

[...] mam przerwę :( Ale start w lutym i nie planuje już przerw :) Posiłek 1 Mleko 1,5 200g + musli 100g Posiłek 2 Ryż 100g + kurczak(pierś) + surówka 100g + sok 100g + oliwa 10g Posiłek 3 Ryż 100g + schab 100g + surówka 100g + sok 100g +oliwa 10g Posiłek 4 Ryż 100g + kurczak(pierś) + surówka 100g + sok 100g + vitargo 50g(po treningu) [...]

[...] - 3xmax/20/ 3.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/5/ 4.jw podchwyt - 3xmax/5/ 5.brzuchol - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 60sek. AEROBY Rowerek 45 min. MICHA 1.5 jajec 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.twaróg 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg z przyczyn technicznych:-D musiałem cyknąć barki a nie tak jak w założeniu plecki%-)

[...] 1. owies, jajka, masło, pomidor, cebula 2. zupa z dyni (dynia, czosnek, imbir, mleko, masło) 3. jajka, serek wiejski, marchewka, oliwa 4. ciecierzyca, kapusta kiszona, marchewka 5. owies, whey + mleko wiejskie do kawy zamierzam trochę posiedzieć ;-) , więc jeszcze będzie: 6. jajka+ warzywa + oliwa [...]

[...] ale i tak proponowalbym CI zakupienie chlebka ryzowego http://qchnia.files.wordpress.com/2008/12/chleb-ryzowy.jpg?w=500 1-3chlebki to jajecznicy duzo warzyw keczup dla smaku oliwa/olej lniany/omega3 II chleb bądź ciemna bułka masło szynka wywal ta szynke! tu ptopozyucja - idz d miesnego i kup schab.karczek/łopatke - cokolwiek to mozna upiec w [...]

[...] 24.01.12 NT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Coś mi nie śmiga dietetyk, więc bez zrzutu: 1. jaja, owies, siemię, marchewka, oliwa 2. pasztet strączkowy, sałata rzymska, pomidor, rzodkiewki, oliwa 3. jaja, brokuł 4. jaja, brokuł 5. twaróg wiejski, oliwa, marchewka W międzyczasie: kapusta czerwona, [...]

[...] ale za drugim razem już daje radę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/678e9972e18940b6a3d9444faf79a9f9.jpg Śniadanko (wołowinka, brokuły, jajka, ser żółty, marchewka, groszek, orzechy, oliwa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/220a150d81124f2d84b968b4a2fc8e46.jpg Obiadek (filet z udka kurczaka, 150 gram ryżu, warzywa, oliwa, oprócz tego orzechy) [...]